Cách giảm đau xương khớp. Top 5 cách điều trị hiệu quả không dùng thuốc

Date:

Share post:

Đau nhức xương khớp là tình trạng hay gặp phải đối với những người tầm từ độ tuổi 40 trở đi. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đau nhức xương khớp. Nhiều người nghĩ rằng tình trạng đau nhức xương khớp chỉ đơn thuần do thời tiết thay đổi, làm việc sai tư thế hay do lao động quá sức. Vì thế họ thường dùng thuốc để cắt cơn đau một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, đau nhức xương khớp kéo dài có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa cột sống,…

Các loại thuốc giảm đau chống viêm không những chỉ giúp có hiệu quả tạm thời mà còn để lại nhiều tác dụng phụ. Vì vậy bạn cần được thăm khám và điều trị bằng phương pháp dứt điểm. Có rất nhiều cách giảm đau xương khớp an toàn, hiệu quả mà không nhất thiết phải dùng thuốc.

1. Nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Đối với những người bị viêm khớp mãn tính hoặc đau khớp do tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn thì nghỉ ngơi là cách làm giảm đau rất nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn nên dành khoảng 30 phút/ngày để vận động cơ thể. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, yoga,… Các bài tập này giúp giảm tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do ngồi yên tại chỗ quá lâu.

Để giảm sự tiến triển của viêm khớp, bạn cũng nên xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt. Đối với những người thừa cân, giảm trọng lượng ≥10% sẽ giúp cho bạn cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp. Các thực phẩm vừa giúp kiểm soát cân nặng lại vừa giúp xương khớp dẻo dai đó là thực phẩm giàu axit béo, chất xơ, magie, vitamin D, thực phẩm giàu canxi,…

Các hoạt chất như Chondroitin, Glucosamine,… cũng góp phần giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn một cách hiệu quả. Bạn cần phải lựa chọn sản phẩm tỉnh táo, tránh các thực phẩm kém chất lượng đang tràn lan trên thị trường.

2. Xoa bóp đúng cách giúp giảm đau xương khớp 

Xoa bóp là một phương pháp giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền. Xoa bóp có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương. Từ đó giúp bạn giảm căng cứng cơ, cải thiện việc chuyển động và giúp bạn làm giảm nhẹ cảm giác đau nhức.

Bạn nên thực hiện xoa bóp đúng chỗ và đúng cách. Dưới đây là một số cách xoa bóp giúp giảm đau xương khớp hiệu quả:

–  Xoa bóp vai gáy: Bạn hãy chà lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo cảm giác ấm nóng. Sau đó, dùng tay bóp nắn các cơ xung quanh cột sống cổ và vai. Đặt ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên, bóp nắn nhẹ nhàng cho đến khi vùng cổ – vai ửng đỏ thì dừng.

– Xoa bóp lưng:

  • Bước 1, bạn dùng vân ngón tay và gốc bàn tay xoa tròn lên vị trí đau. Dùng cả hai bàn tay xát mạnh vào vùng lưng. Xát cả hai cánh tay ngược chiều nhau, xát ngang, dọc. Thực hiện mỗi động tác xoa xát khoảng 2 phút để làm ấm da.
  • Bước 2, bạn day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Dùng gốc bàn tay và mô ngón tay út, ngón tay cái để ấn xuống da và di động theo hình tròn.
  • Bước thứ 3, bạn dùng tay lăn dọc hai khối cơ cạnh cột sống xuống dưới vùng hông trong khoảng thời gian 2 – 3 phút. Sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.
  • Bước 4: bạn lấy cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón tay khác để bóp vào cơ lưng.
  • Bước thứ 5: bạn ấn ngón tay lên vùng lưng để tìm điểm đau. Sau đó day từ mức độ nhẹ cho đến mạnh. Bạn thực hiện động tác xoa bóp này khoảng 20 phút.

– Xoa bàn chân

  • Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân vào nhau khoảng từ 10 đến 20 lần.
  • Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này lên phía trong bàn chân kia, rồi chà xát từ 10 đến 20 lần thì đổi bên.
  • Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui từ 10 đến 20 lần rồi đổi bên.

3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh giúp xoa dịu đau xương khớp

Chườm nóng là biện pháp giảm đau xương khớp phù hợp với những người đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau khoảng thời gian 48 giờ sau khi gặp chấn thương. Chườm nóng giúp làm giãn mạch máu, kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, căng cứng. Đồng thời, chườm nóng cũng giúp hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, giúp cho người bệnh cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Cách 1: Dùng các sản phẩm như túi chườm nóng y tế, tấm đệm sưởi, đai quấn nóng… tác động nhiệt lên vị trí bị đau.
  • Cách 2: Ngâm mình trong nước nóng từ 33 – 37 độ C để làm giảm cảm giác đau nhức.
  • Cách 3: Bạn cũng có thể đun chảy sáp parafin rồi để nguội khoảng 43 độ C. Sau đó, đắp lên vị trí bị đau hoặc nhúng nhanh bàn tay, bàn chân trực tiếp vào sáp parafin.

Lưu ý:

  • Sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ (33 – 38 độ C) để tránh làm bỏng da.
  • Nếu khu vực đau bị bầm tím hay sưng tấy, mất cảm giác, có vết thương hở,… thì không nên chườm nóng.
  • Đối với chườm nóng cục bộ (chỉ chườm lên một vị trí cụ thể) thì bạn không nên chườm quá 20 phút/lần.
  • Đối với chườm nóng toàn thân, bạn có thể chườm trong khoảng thời gian lên tới 30 phút hoặc hai giờ.

Với chườm lạnh, bạn nên áp dụng trong trường hợp bị viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, lưng, đau đầu gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông hoặc vận động quá mức, làm việc sai tư thế…Chườm lạnh giúp làm co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương. Chườm lạnh giúp làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy. Liệu pháp này có tác động gây tê cục bộ, khiến cho các tín hiệu về cơn đau dẫn truyền lên não bị bất hoạt hoặc hoạt động chậm lại.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Cách 1: Bạn có thể dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng khớp bị đau khoảng 15 đến 20 phút, thực hiện 3 đến 4 lần một ngày.
  • Cách 2: Bọc đá trong lớp khăn mềm, rồi lăn đá theo chuyển động tròn tại khu vực bị sưng đau khoảng tầm 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày.
  • Cách 3: Bạn cũng có thể đắp một chiếc khăn mềm được làm lạnh lên vị trí khớp bị đau, giữ nguyên khăn trên đó cho đến khi khăn hết lạnh.

Lưu ý:

  • Khi thực hiện chườm lạnh, bạn nên hạn chế chườm quá lâu hay đặt đá trực tiếp lên da, bởi vì điều này có thể dẫn đến tổn thương da, tổn thương các mô mềm quanh khớp hoặc dây thần kinh.
  • Không sử dụng liệu pháp chườm lạnh nếu như bạn có nguy cơ bị chuột rút, có vết thương hở hay vùng da bị phồng rộp. Những người mắc bệnh liên quan đến mạch máu, rối loạn chức năng giao cảm, bị đau do co thắt cơ hoặc co thắt mạch cũng không nên thực hiện liệu pháp này.

4. Tập luyện đúng cách giúp xương khớp linh hoạt và giảm đau

Thực hiện chế độ luyện tập đúng cách, đúng động tác kết hợp với hít thở sâu, nhịp nhàng giúp hỗ trợ giảm đau xương khớp, góp phần tăng cường giúp cho xương khớp linh hoạt và giúp cho các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng dẻo dai hơn.

Tùy vào tình trạng tổn thương, bạn hãy lựa chọn cho mình hình thức tập luyện phù hợp:

  • Đi bộ: Đây là hình thức tập luyện đơn giản, hỗ trợ phòng chống suy thoái khớp. Tuy nhiên hình thức này không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng bởi khi đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau.
  • Yoga: Việc tập yoga không chỉ giúp cho xương khớp uyển chuyển, linh hoạt hơn, mà còn giúp phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Song, bạn nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện những động tác phù hợp để tránh tập sai cách, nhằm tránh tình trạng giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống.

  • Đạp xe: Đạp xe giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
  • Tập thái cực quyền: Thái cực quyền là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng các động tác giãn hông, gập eo, áp đùi. Bài tập này giúp khí huyết lưu thông, tạo tinh thần thoải mái và duy trì tính linh hoạt của khớp. Nhưng, bạn nên có quãng thời gian nghỉ giữa các động tác vì tập thái cực quyền dễ gây trở ngại cho khớp gối vì phải co khom gối và hông nhiều.

5. Trị liệu kết hợp Chiropractic và Vật lý trị liệu chữa lành cơn đau

Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) là phương pháp nắn chỉnh cột sống không cần dùng thuốc, giúp nắn chỉnh lại những sai lệch trong cấu trúc xương khớp trở lại vị trí ban đầu. Từ đó giúp kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể người bệnh, giúp cho cơn đau giảm nhanh chóng và chấm dứt hoàn toàn. Bạn sẽ không cần phải dùng đến thuốc hay can thiệp phẫu thuật.

Vật lý trị liệu cũng là một phương pháp mà bạn có thể áp dụng. Đây là phương pháp phục hồi chức năng toàn diện. Có hai loại đó là Vật lý trị liệu chủ động (bao gồm các bài tập vận động thể lực), và Vật lý trị liệu bị động (trị liệu bằng thiết bị hiện đại).

Bạn nên kết hợp cả hai hình thức kể trên để tăng hiệu quả giảm đau xương khớp. Vì phương pháp Chiropractic tác động tận gốc đến nguyên nhân gây bệnh còn phương pháp vật lý trị liệu giúp thúc đẩy hiệu quả phục hồi của khớp, cải thiện khả năng vận động nhanh hơn.

Trên đây là những cách làm giảm đau xương khớp không cần dùng thuốc mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng mà bạn hãy áp dụng các cách trị đau phù hợp. Hãy duy trì tập luyện đều đặn, thực hiện đúng các tư thế trong sinh hoạt hàng ngày, không nên vận động quá sức. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ nhằm phát hiện các bệnh lý sớm hơn để có thể chữa trị kịp thời.

Tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe TẠI ĐÂY

 

spot_img

Related articles

5 lợi ích vượt trội khi đầu tư vào The Line Group

The Line Group là doanh nghiệp được thành lập với ứng dụng công nghệ trong hoạt động quản...

The Line từng bước đẩy mạnh chiến lược phát triển thương hiệu

The Line đang từng bước xây dựng một thương hiệu The Line vững mạnh thông qua việc đưa...

Bất động sản The Line: Bứt phá trong chiến lược đầu tư

The Line Group đã tạo được nhiều dấu ấn trên thị trường dù chỉ mới chân ướt chân...

6 lý do nên đầu tư vào Bất động sản The Line

Hiện nay, đầu tư tài chính là xu hướng làm giàu được các nhà đầu tư quan tâm....